Запечённые яблоки с корицей и грецкими орехами, нежирный кефир

📌 Категория: ужин
⏱️ Время приготовления: 25 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: кратковременная

Лёгкий и питательный ужин с улучшением пищеварения и поддержкой сердечно-сосудистой системы, мягкий по натиску на давление.

🧠 Почему на ужин: Поздний ужин позволяет не перегружать желудок, улучшает восстановление и не повышает давление вечером.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 180 ккал
• 💪 Белки: 7 г
• 🧈 Жиры: 6 г
• 🍞 Углеводы: 28 г
• 🌾 Клетчатка: 4 г
• 🍯 Сахар: 18 г
• 🧂 Соль: 0.05 г

Витамины и минералы

• A: 60 мкг
• D: 0.2 мкг
• C: 6 мг
• Кальций: 150 мг
• Железо: 0.4 мг
• Медь: 0.12 мг
• Селен: 7 мкг

Ингредиенты:

• яблоко 200 г
• корица молотая 2 г
• грецкие орехи 20 г
• кефир нежирный 200 мл

Рецепт приготовления:

1. Яблоко вымыть, разрезать пополам и удалить сердцевину.
2. Посыпать молотой корицей и мелко порубленными грецкими орехами.
3. Запекать в духовке при 180°C 20 минут до мягкости.
4. Подавать тёплым вместе с кефиром.