Запечённая куриная ножка
📌 Категория: обед
⏱️ Время приготовления: минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная
Хороший источник полноценного белка, витаминов группы B и минералов, ключевых для мышечного роста и восстановления.
🧠 Почему на обед:
🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)
- 🔥 Калории: 360 ккал
- 💪 Белки: 28 г
- 🧈 Жиры: 25 г
- 🍞 Углеводы: 0 г
- 🌾 Клетчатка: 0 г
- 🍯 Сахар: 0 г
- 🧂 Соль: 0.4 г
Витамины и минералы
- B3: 8 мг
- B6: 0.5 мг
- B12: 0.3 мкг
- D: 0.6 мкг
- Фосфор: 200 мг
- Калий: 250 мг
- Селен: 22 мкг
- Цинк: 2.5 мг
- Железо: 1.2 мг
Ингредиенты:
- куриная ножка 180 г
- соль 1 г
- перец 0.5 г
- растительное масло 5 мл
Рецепт приготовления:
- Куриную ножку промыть и обсушить.
- Натереть солью, перцем и сбрызнуть растительным маслом.
- Запекать в духовке при 180°C около 40 минут до готовности.