Запечённая форель с тушёной брокколи и отварным картофелем

Изображение приведено в качестве примера. Реальный внешний вид блюда может отличаться.

📌 Категория: ужин
⏱️ Время приготовления: 40 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Отличный источник Омега-3 и клетчатки, помогает нормализовать давление и поддерживает здоровье сердца.

🧠 Почему на ужин: Легкий и питательный ужин способствует восстановлению организма и нормализации сна.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

  • 🔥 Калории: 450 ккал
  • 💪 Белки: 34 г
  • 🧈 Жиры: 20 г
  • 🍞 Углеводы: 25 г
  • 🌾 Клетчатка: 7 г
  • 🍯 Сахар: 3 г
  • 🧂 Соль: 0.7 г

Витамины и минералы

Ингредиенты:

  • филе форели – 150 г
  • брокколи свежая – 150 г
  • картофель молодой – 150 г
  • лимон – 10 г
  • чеснок – 5 г
  • оливковое масло – 15 мл
  • соль – 1 г
  • перец черный молотый – 1 г
  • зелень петрушки – 10 г

Рецепт приготовления:

  1. Разогреть духовку до 180 градусов.
  2. Форель посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком, выложить на противень, слегка смазанный оливковым маслом.
  3. Запекать 20 минут до готовности.
  4. Брокколи разделить на соцветия и тушить на небольшом количестве оливкового масла с измельчённым чесноком 10 минут под крышкой.
  5. Картофель отварить до мягкости, немного посолить.
  6. Подавать форель с тушёной брокколи и картофелем, украсить петрушкой.

🧠 Все рецепты на этом сайте созданы с заботой и точностью нашим умным ботом @nutripioBot!

🎯 Хочешь персональное меню, полностью подстроенное под твою диету и цели?
🍏 Нужны рецепты, которые учитывают калории, БЖУ и ограничения?
🤖 Telegram-бот подберёт для тебя блюда, рассчитает рацион и составит план питания!

👉 @nutripioBot – начни прямо сейчас 💬📲
💪 Удобно. Быстро. Персонально.