Творожно-ягодный десерт с семенами чиа и орехами

📌 Категория: ужин
⏱️ Время приготовления: 10 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: короткая

Хороший источник белка и кальция с антиоксидантами и полезными жирами для восстановления мышц и поддержки сосудов.

🧠 Почему на ужин: Ужин содержит белок и легкие углеводы для восстановления мышц и качества сна.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 300 ккал
• 💪 Белки: 25 г
• 🧈 Жиры: 12 г
• 🍞 Углеводы: 20 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 12 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 50 мкг
• D: 0 мкг
• C: 12 мг
• Кальций: 180 мг
• Железо: 1.2 мг
• Медь: 0.15 мг
• Селен: 10 мкг

Ингредиенты:

• творог нежирный – 150 г
• ягоды (черника или клубника) – 70 г
• семена чиа – 10 г
• грецкие орехи – 15 г
• мёд – 7 г

Рецепт приготовления:

1. В миске слегка разомните творог до однородной массы.
2. Добавьте мёд и тщательно перемешайте.
3. Добавьте ягоды и семена чиа, аккуратно перемешайте.
4. Посыпьте сверху измельчёнными грецкими орехами.
5. Подавайте сразу или охладите в холодильнике 10 минут.