Творожно-ягодный завтрак с льняным семенем

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 10 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: среднесрочная

Белковый завтрак с низким содержанием соли и полезными омега-3 из льняного семени, подходит для контроля давления.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает необходимую энергию и питательные вещества для начала дня, стабилизирует давление.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 280 ккал
• 💪 Белки: 20 г
• 🧈 Жиры: 10 г
• 🍞 Углеводы: 25 г
• 🌾 Клетчатка: 4 г
• 🍯 Сахар: 12 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 70 мкг
• D: 0.8 мкг
• C: 10 мг
• Кальций: 180 мг
• Железо: 1.2 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• творог нежирный 150 г
• замороженные ягоды (черника или малина) 50 г
• льняное семя молотое 10 г
• натуральный йогурт без сахара 50 мл
• мед натуральный 5 г

Рецепт приготовления:

1. В миске перемешать творог и йогурт до однородной массы.
2. Добавить мед и тщательно размешать.
3. Всыпать ягоды и молотое льняное семя, аккуратно перемешать.
4. Подавать сразу, не нагревая.