Творожно-овсяный завтрак с ягодами и орехами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная
Сбалансированный завтрак с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров, мягко запускает обмен веществ без резкого повышения давления.
🧠 Почему: Позволяет получить энергию и необходимые нутриенты для активного начала дня, учитывая контроль артериального давления.
🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)
- 🔥 Калории: 320 ккал
- 💪 Белки: 22 г
- 🧈 Жиры: 10 г
- 🍞 Углеводы: 30 г
- 🌾 Клетчатка: 5 г
- 🍯 Сахар: 8 г
- 🧂 Соль: 0.2 г
Витамины и минералы
Ингредиенты:
- творог 5% жирности – 150 г
- овсяные хлопья – 40 г
- малина свежая – 50 г
- грецкие орехи – 15 г
- мёд натуральный – 10 г
- вода – 50 мл
Рецепт приготовления:
- Залить овсяные хлопья водой, оставить набухать на 7-10 минут.
- В творог добавить мёд и хорошо перемешать.
- Добавить к творогу набухшие овсяные хлопья, перемешать.
- Сверху выложить свежие ягоды малины и измельчённые грецкие орехи.
- Подавать сразу, можно слегка подсластить по вкусу мёдом.