Творожно-банановый запеканка с изюмом и семенами льна

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 30 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Отличный завтрак с высоким содержанием белка и медленных углеводов для мышечного роста.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает энергией и белком для активного начала дня, помогает бороться с гипертонией за счёт низкого содержания соли.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 310 ккал
• 💪 Белки: 25 г
• 🧈 Жиры: 8 г
• 🍞 Углеводы: 28 г
• 🌾 Клетчатка: 4 г
• 🍯 Сахар: 12 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 120 мкг
• D: 0.5 мкг
• C: 10 мг
• Кальций: 150 мг
• Железо: 1.2 мг
• Медь: 0.15 мг
• Селен: 10 мкг

Ингредиенты:

• творог 5% – 200 г
• банан – 100 г
• изюм – 30 г
• семена льна – 10 г
• яйцо куриное – 2 шт
• ванильный сахар – 5 г
• мёд – 10 г

Рецепт приготовления:

1. Размять банан вилкой до состояния пюре.
2. В миске смешать творог, яйца, мёд, ванильный сахар и банановое пюре.
3. Добавить изюм и семена льна, перемешать.
4. Выложить массу в смазанную форму для запекания.
5. Выпекать в духовке при 180°C 25-30 минут до золотистой корочки.
6. Остудить и подавать.