Творожно-банановый десерт с мёдом и орехами

📌 Категория: ужин
⏱️ Время приготовления: 5 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: среднесрочная

Лёгкий ужин с белком казеина в твороге, магнием и калием в бананах для восстановления мышц и нормализации давления. Мёд способствует лучшему усвоению.

🧠 Почему на ужин: Ужин позволяет восстановить мышцы после дневной нагрузки и подготовить организм к ночной регенерации.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 280 ккал
• 💪 Белки: 22 г
• 🧈 Жиры: 8 г
• 🍞 Углеводы: 25 г
• 🌾 Клетчатка: 3 г
• 🍯 Сахар: 18 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 50 мкг
• D: 0
• C: 12 мг
• Кальций: 150 мг
• Железо: 0.7 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 10 мкг

Ингредиенты:

• творог 5% – 150 г
• банан – 100 г
• грецкие орехи – 15 г
• мёд – 10 г

Рецепт приготовления:

1. Размять банан вилкой до пюреобразного состояния.
2. Добавить творог и тщательно перемешать до однородной консистенции.
3. Добавить измельчённые орехи и мёд, аккуратно перемешать.
4. Подавать охлаждённым.