Творожная запеканка с яблоком и корицей

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 25 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: среднесрочная

Нежный источник белка и кальция с натуральной сладостью яблока и специями без лишнего сахара.

🧠 Почему на завтрак: Позволяет зарядиться энергией и белком на утро, поддерживает сатурацию и нормализует давление.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 230 ккал
• 💪 Белки: 16 г
• 🧈 Жиры: 5 г
• 🍞 Углеводы: 25 г
• 🌾 Клетчатка: 3 г
• 🍯 Сахар: 14 г
• 🧂 Соль: 0.3 г

Витамины и минералы

• A: 100 мкг
• D: 0.2 мкг
• C: 6 мг
• Кальций: 150 мг
• Железо: 0.7 мг
• Медь: 0.05 мг
• Селен: 14 мкг

Ингредиенты:

• творог нежирный 150 г
• яблоко 100 г
• яйцо куриное 1 шт
• манка 15 г
• мёд 10 г
• корица молотая 1 г

Рецепт приготовления:

1. Разогреть духовку до 180°C.
2. Яблоко очистить от кожуры, нарезать мелкими кубиками.
3. В миске смешать творог с яйцом и манкой до однородной массы.
4. Добавить мёд и корицу, хорошо перемешать.
5. Всыпать яблоки в творожную массу и аккуратно перемешать.
6. Выложить смесь в форму для запекания, смазанную небольшим количеством масла.
7. Выпекать 20-25 минут до золотистой корочки.
8. Остудить перед подачей.