Творожная запеканка с изюмом и зелёным чаем

📌 Категория: ужин
⏱️ Время приготовления: 45 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Полезный и лёгкий источник белка для восстановления мышц вечером, изюм добавляет натуральные углеводы.

🧠 Почему на ужин: Ужин способствует восстановлению мышц ночью и обеспечивает длительное насыщение.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 350 ккал
• 💪 Белки: 30 г
• 🧈 Жиры: 12 г
• 🍞 Углеводы: 30 г
• 🌾 Клетчатка: 1 г
• 🍯 Сахар: 20 г
• 🧂 Соль: 0.4 г

Витамины и минералы

• A: 150 мкг
• D: 1.0 мкг
• C: 1 мг
• Кальций: 180 мг
• Железо: 0.7 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 20 мкг

Ингредиенты:

• творог обезжиренный 250 г
• яйцо куриное 50 г (1 шт.)
• изюм 30 г
• сахар 15 г
• ванильный сахар 5 г
• мука пшеничная 20 г
• масло сливочное 10 г

Рецепт приготовления:

1. Размять творог до однородной массы.
2. Отдельно взбить яйцо с сахаром и ванильным сахаром.
3. Вмешать яйца в творог, добавить муку и изюм, перемешать.
4. Смазать форму маслом и выложить массу.
5. Выпекать в разогретой духовке при 180°C около 35 минут до золотистой корочки.
6. Подавать тёплым с чашкой зелёного чая без сахара.