Тушёная индейка с тушеными овощами и перловой крупой

Изображение приведено в качестве примера. Реальный внешний вид блюда может отличаться.

📌 Категория: обед
⏱️ Время приготовления: 40 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Нежирное мясо индейки – отличный источник белка для набора мышечной массы при гипертонии. Овощи и перловка обеспечивают клетчатку, витамины и минеральные вещества.

🧠 Почему на обед: Обед после утренней активности – время для восстановления запасов энергии и строительного материала для мышц.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

  • 🔥 Калории: 550 ккал
  • 💪 Белки: 45 г
  • 🧈 Жиры: 15 г
  • 🍞 Углеводы: 50 г
  • 🌾 Клетчатка: 5 г
  • 🍯 Сахар: 6 г
  • 🧂 Соль: 0.4 г

Витамины и минералы

Ингредиенты:

  • филе индейки 150 г
  • перловая крупа 80 г
  • морковь 70 г
  • кабачок 100 г
  • лук репчатый 50 г
  • растительное масло 10 мл
  • соль 1 г
  • перец чёрный молотый 0.5 г

Рецепт приготовления:

  1. Перловую крупу промыть, залить горячей водой и варить 30 минут до мягкости.
  2. Мясо индейки нарезать на кусочки, обжарить на растительном масле до лёгкой золотистости.
  3. Овощи (морковь, кабачок, лук) нарезать кубиками, добавить к мясу и тушить на медленном огне 15 минут, посолить и поперчить.
  4. Подавать мясо и овощи с перловкой.

🧠 Все рецепты на этом сайте созданы с заботой и точностью нашим умным ботом @nutripioBot!

🎯 Хочешь персональное меню, полностью подстроенное под твою диету и цели?
🍏 Нужны рецепты, которые учитывают калории, БЖУ и ограничения?
🤖 Telegram-бот подберёт для тебя блюда, рассчитает рацион и составит план питания!

👉 @nutripioBot – начни прямо сейчас 💬📲
💪 Удобно. Быстро. Персонально.