Ржаной хлеб с творожным сыром и зеленью

📌 Категория: полдник
⏱️ Время приготовления: 5 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: среднесрочная

Творожный сыр добавляет белок и кальций, ржаной хлеб — волокна и сложные углеводы для ровной энергии между основными приёмами пищи.

🧠 Почему на полдник: Полдник помогает избежать переедания вечером и поддерживает уровень энергии и аминокислот в крови.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 210 ккал
• 💪 Белки: 12 г
• 🧈 Жиры: 6 г
• 🍞 Углеводы: 25 г
• 🌾 Клетчатка: 4 г
• 🍯 Сахар: 3 г
• 🧂 Соль: 0.6 г

Витамины и минералы

• A: 80 мкг
• D: 0.1 мкг
• C: 5 мг
• Кальций: 110 мг
• Железо: 1.3 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 7 мкг

Ингредиенты:

• Хлеб ржаной 60 г
• Творог 5% 70 г
• Зелень укропа 5 г
• Перец черный молотый 1 г

Рецепт приготовления:

1. Творог размять вилкой до однородной массы.
2. Добавить мелко нарезанную зелень и перец, перемешать.
3. Хлеб подсушить, намазать творожной массой.
4. Подавать свежим.