Овсяно-творожная запеканка с изюмом и ягодами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 40 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Сочетание медленных углеводов и белка творога способствует восстановлению мышц и обеспечивает длительную энергию.

🧠 Почему на завтрак: Лучшее время для насыщения энергией и строительными материалами после ночного голодания.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 320 ккал
• 💪 Белки: 20 г
• 🧈 Жиры: 8 г
• 🍞 Углеводы: 38 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 12 г
• 🧂 Соль: 0.2 г

Витамины и минералы

• A: 150.0 мкг
• D: 1.2 мкг
• C: 12 мг
• Кальций: 210 мг
• Железо: 2.0 мг
• Медь: 0.15 мг
• Селен: 18.0 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья 60 г
• обезжиренный творог 150 г
• яйцо крупное 1 шт
• изюм 30 г
• натуральный йогурт без сахара 50 г
• ягоды (замороженные или свежие) 50 г
• мед 10 г

Рецепт приготовления:

1. Замочить овсяные хлопья в йогурте 10 минут.
2. Добавить творог, яйцо, мед и хорошо перемешать.
3. Добавить изюм и ягоды, аккуратно смешать.
4. Выложить смесь в форму для запекания, смазанную овощным маслом.
5. Выпекать в предварительно разогретой духовке при 180°C около 25-30 минут до золотистой корочки.
6. Дать немного остыть перед подачей.