Овсянка на воде с творогом и ягодами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Отличный завтрак с медленными углеводами и белком для утренней энергии и мышечного восстановления.

🧠 Почему на завтрак: Завтрак обеспечивает энергией на первую половину дня и помогает наладить обмен веществ.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 320 ккал
• 💪 Белки: 20 г
• 🧈 Жиры: 5 г
• 🍞 Углеводы: 45 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 8 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 30 мкг
• D: 0.5 мкг
• C: 10 мг
• Кальций: 160 мг
• Железо: 2 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья 70 г
• обезжиренный творог 100 г
• ягоды (черника или клубника) 50 г
• вода 200 мл
• мёд 10 г

Рецепт приготовления:

1. Довести воду до кипения.
2. Залить овсяные хлопья горячей водой, накрыть крышкой и дать настояться 10 минут.
3. Добавить творог и ягоды в овсянку.
4. Перемешать, по желанию добавить мёд для сладости.