Овсяная каша с ягодами и орехами на воде

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: среднесрочная

Легко усваиваемый источник сложных углеводов и клетчатки для мягкого подъема энергии.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает поступление энергии на утро, поддерживает нормальный уровень сахара в крови, важный для гипертензии.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 270 ккал
• 💪 Белки: 8 г
• 🧈 Жиры: 7 г
• 🍞 Углеводы: 42 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 7 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 2 мкг
• D: 0 мкг
• C: 5 мг
• Кальций: 30 мг
• Железо: 2.7 мг
• Медь: 0.2 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья — 50 г
• вода — 200 мл
• свежие или замороженные ягоды (черника или клубника) — 50 г
• грецкие орехи — 15 г
• мёд — 5 г

Рецепт приготовления:

1. Вскипятите воду.
2. Добавьте овсяные хлопья в кипящую воду, варите на медленном огне 10 минут, помешивая.
3. Добавьте ягоды и варите 2 минуты.
4. Снимите с огня, добавьте мёд, перемешайте.
5. Подавайте, посыпав измельчёнными грецкими орехами.