Овсяная каша с ягодами и миндалём

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Питательный завтрак с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, который поддержит нормальное давление.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает стабильный подъём энергии и питательные вещества для активного начала дня.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 280 ккал
• 💪 Белки: 9 г
• 🧈 Жиры: 7 г
• 🍞 Углеводы: 45 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 7 г
• 🧂 Соль: 0.05 г

Витамины и минералы

• A: 40 мкг
• D: 0 мкг
• C: 5 мг
• Кальций: 40 мг
• Железо: 2.5 мг
• Медь: 0.2 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья 60 г
• вода 200 мл
• морозные ягоды (черника, малина) 50 г
• миндаль 15 г
• мёд 10 г
• корица 1 г

Рецепт приготовления:

1. Залить овсяные хлопья водой, довести до кипения на среднем огне, варить 5–7 минут, помешивая.
2. Добавить ягоды и корицу, аккуратно перемешать и проварить ещё 2 минуты.
3. Снять с огня, добавить мёд и измельчённый миндаль, перемешать и подать.