Овсяная каша с яблоком и корицей на воде

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Легкий и питательный завтрак, богат клетчаткой и полезными углеводами. Корица помогает нормализовать давление.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает долгосрочную энергию для начала дня и поддерживает стабильное давление.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 180 ккал
• 💪 Белки: 5 г
• 🧈 Жиры: 3 г
• 🍞 Углеводы: 33 г
• 🌾 Клетчатка: 4 г
• 🍯 Сахар: 12 г
• 🧂 Соль: 0 г

Витамины и минералы

• A: 2 мкг
• D: 0 мкг
• C: 5 мг
• Кальций: 30 мг
• Железо: 2 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 50 г
• яблоко – 100 г
• вода – 200 мл
• корица молотая – 1 г

Рецепт приготовления:

1. Вскипятить воду.
2. Добавить овсяные хлопья и варить 5-7 минут на медленном огне, помешивая.
3. Яблоко помыть, очистить от сердцевины и нарезать мелкими кубиками.
4. Добавить яблоко и корицу в кашу, варить ещё 2 минуты.
5. Снять с огня, накрыть крышкой и дать настояться 5 минут.
6. Подавать теплой.