Овсяная каша с яблоком и корицей на молоке

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Низкосолевой и богатый клетчаткой завтрак, подходит при гипертензии, обеспечивает длительную энергию и поддерживает сердечно-сосудистую систему.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает энергию для начала активного дня и помогает контролировать давление благодаря низкому содержанию соли и богатству клетчатки.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 220 ккал
• 💪 Белки: 7 г
• 🧈 Жиры: 5 г
• 🍞 Углеводы: 38 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 8 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 50 мкг
• D: 0.5 мкг
• C: 5 мг
• Кальций: 120 мг
• Железо: 1.4 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 12 мкг

Ингредиенты:

• овсяная крупа – 60 г
• молоко 2.5% – 200 мл
• яблоко – 100 г
• корица молотая – 1 г
• вода – 100 мл

Рецепт приготовления:

1. Промойте овсяные хлопья в холодной воде.
2. В кастрюле доведите воду и молоко до кипения.
3. Добавьте овсяные хлопья, убавьте огонь до минимума и варите, помешивая, 10 минут до густоты.
4. Яблоко нарежьте мелкими кубиками или натрите на тёрке.
5. Добавьте яблоко и молотую корицу в кашу, перемешайте и прогрейте ещё 2 минуты.
6. Снимите с огня и дайте немного настояться перед подачей.