Овсяная каша с варёными яйцами и свежими овощами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 20 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Хорошее начало дня с комплексными углеводами и качественным белком для мышц. Подходит при гипертензии благодаря свежим овощам.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает необходимую энергию и микроэлементы для продуктивного утра и подготовки мышечной массы.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 350 ккал
• 💪 Белки: 18 г
• 🧈 Жиры: 12 г
• 🍞 Углеводы: 35 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 5 г
• 🧂 Соль: 0.4 г

Витамины и минералы

• A: 200 мкг
• D: 1.0 мкг
• C: 20 мг
• Кальций: 80 мг
• Железо: 2.0 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 30 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья 60 г
• вода 200 мл
• яйцо куриное 2 шт
• помидор 100 г
• огурец 80 г
• зелень укропа 10 г
• растительное масло (льняное) 10 мл
• соль 1 г

Рецепт приготовления:

1. Вскипятите воду, всыпьте овсяные хлопья и варите на слабом огне 10-12 минут.
2. Пока каша варится, отварите яйца вкрутую (8 минут).
3. Нарежьте помидор и огурец кубиками, мелко порубите укроп.
4. Готовую овсяную кашу заправьте льняным маслом и аккуратно посолите.
5. Подавайте кашу с нарезанными овощами и очищенными яйцами.