Овсяная каша с тыквой и орехами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 25 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: среднесрочная

Низкокалорийный завтрак, богатый клетчаткой и витаминами, полезен при гипертензии.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает энергию и насыщение на первую половину дня без резкого подъема давления.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 280 ккал
• 💪 Белки: 9 г
• 🧈 Жиры: 7 г
• 🍞 Углеводы: 42 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 7 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 300 мкг
• D: 0 мкг
• C: 10 мг
• Кальций: 45 мг
• Железо: 2.2 мг
• Медь: 0.2 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья — 60 г
• тыква свежая — 100 г
• грецкие орехи — 15 г
• вода — 300 мл
• мед натуральный — 10 г
• корица молотая — 1 г

Рецепт приготовления:

1. Тыкву очистить и нарезать мелкими кубиками.
2. Вскипятить воду, добавить овсяные хлопья и варить на медленном огне 10 минут.
3. Добавить тыкву и варить ещё 10 минут до мягкости.
4. Снять с огня, добавить мёд и корицу, перемешать.
5. Посыпать измельчёнными орехами перед подачей.