Овсяная каша с творогом и медом

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 20 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Комбинация меда и творога улучшает усвоение белка и повышает энергию на утро.

🧠 Почему на завтрак: Позволяет получить достаточную энергию для начала рабочего дня и улучшает обмен веществ после ночного сна.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 280 ккал
• 💪 Белки: 18 г
• 🧈 Жиры: 5 г
• 🍞 Углеводы: 40 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 12 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 100 мкг
• D: 0.7 мкг
• C: 1 мг
• Кальций: 220 мг
• Железо: 2 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 20 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья 60 г
• творог нежирный 100 г
• мед 10 г
• вода 200 мл

Рецепт приготовления:

1. Вскипятить воду и добавить овсяные хлопья.
2. Варить кашу на медленном огне 10-15 минут, регулярно помешивая.
3. Снять с огня, остудить до теплого состояния.
4. Добавить творог и мед, тщательно перемешать.
5. Подавать теплым.