Овсяная каша с бананом и орехами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: среднесрочная

Хороший источник сложных углеводов и калия для энергии и мышечной функции. Подходит для здорового начала дня с гипертонией.

🧠 Почему на завтрак: Утренний прилив энергии и поддержка мышечной массы после ночного голодания.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 350 ккал
• 💪 Белки: 12 г
• 🧈 Жиры: 10 г
• 🍞 Углеводы: 50 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 8 г
• 🧂 Соль: 0.05 г

Витамины и минералы

• A: 20 мкг
• D: 0 мкг
• C: 8 мг
• Кальций: 40 мг
• Железо: 2 мг
• Медь: 0.2 мг
• Селен: 8 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 70 г
• банан – 100 г
• грецкие орехи – 15 г
• молоко 2.5% – 200 мл
• мёд – 10 г

Рецепт приготовления:

1. Налейте молоко в кастрюлю и доведите до кипения.
2. Добавьте овсяные хлопья, уменьшите огонь и варите на медленном огне 5-7 минут, помешивая.
3. Снимите с плиты и дайте каше немного постоять под крышкой.
4. Нарежьте банан ломтиками, добавьте его и измельчённые грецкие орехи в кашу.
5. При желании добавьте мёд для вкуса.