Овсяная каша с бананом и арахисовой пастой

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 10 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Полноценный завтрак с медленно усваиваемыми углеводами и белками для хорошего старта дня.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает долговременный запас энергии и поддерживает уровень сахара утром.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 310 ккал
• 💪 Белки: 12 г
• 🧈 Жиры: 10 г
• 🍞 Углеводы: 42 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 12 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 15 мкг
• D: 0 мкг
• C: 8 мг
• Кальций: 35 мг
• Железо: 2.1 мг
• Медь: 0.2 мг
• Селен: 14 мкг

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 60 г
• Банан – 100 г
• Молоко 2.5% – 200 мл
• Арахисовая паста натуральная – 20 г
• Мёд – 10 г

Рецепт приготовления:

1. Нагрейте молоко в кастрюле до горячего состояния, но не до кипения.
2. Добавьте овсяные хлопья, уменьшите огонь и варите 5-7 минут, помешивая.
3. Пока каша варится, нарежьте банан кружочками.
4. Снимите кашу с огня, добавьте арахисовую пасту и мёд, хорошо перемешайте.
5. Выложите кашу в тарелку и сверху украсьте бананом.