Овсяная каша на воде с ягодами и орехами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Питательный и легкоусвояемый завтрак с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Полезно для снижения давления и поддержания энергии утром.

🧠 Почему на завтрак: Дает энергию и поддерживает уровень сахара в крови в начале насыщенного дня.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 280 ккал
• 💪 Белки: 8 г
• 🧈 Жиры: 7 г
• 🍞 Углеводы: 42 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 8 г
• 🧂 Соль: 0.05 г

Витамины и минералы

• A: 10 мкг
• D: 0 мкг
• C: 8 мг
• Кальций: 40 мг
• Железо: 2.5 мг
• Медь: 0.15 мг
• Селен: 20 мкг

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 50 г
• Вода – 200 мл
• Свежие или замороженные ягоды (черника, малина) – 50 г
• Грецкие орехи – 15 г
• Мёд – 5 г (по желанию)

Рецепт приготовления:

1. Залить овсяные хлопья водой в кастрюле, довести до кипения на среднем огне.
2. Варить под крышкой 7–10 минут, периодически помешивая.
3. Добавить ягоды за 2 минуты до конца варки.
4. Снять с огня, дать немного настояться.
5. Перед подачей посыпать измельченными орехами и, при желании, добавить немного мёда.