Овсяная каша на воде с яблоком и корицей

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Низкокалорийный источник сложных углеводов с клетчаткой и антиоксидантами из яблока. Помогает плавно поднять уровень энергии утром без резкого скачка сахара.

🧠 Почему на завтрак: Лучшее время для поступления медленных углеводов облегчает контроль давления и дает заряд энергии на утро.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 230 ккал
• 💪 Белки: 6 г
• 🧈 Жиры: 3.5 г
• 🍞 Углеводы: 42 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 12 г
• 🧂 Соль: 0.05 г

Витамины и минералы

• A: 10 мкг
• D: 0 мкг
• C: 6 мг
• Кальций: 35 мг
• Железо: 2.2 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 60 г
• Яблоко свежее – 100 г
• Корица молотая – 1 г
• Вода – 250 мл
• Мёд натуральный – 5 г

Рецепт приготовления:

1. Залить овсяные хлопья водой, довести до кипения на слабом огне.
2. Варить 7-10 минут, периодически помешивая.
3. Яблоко порезать мелкими кубиками, добавить в кашу за 2 минуты до готовности.
4. Добавить корицу и мёд, перемешать, снять с огня.
5. Дать немного остыть и подавать.