Овсяная каша на воде с тыквой и грецкими орехами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 20 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Легко усваиваемый завтрак, богат клетчаткой и витаминами для поддержки работы сердца и сосудов.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает сбалансированную энергию и питательные вещества в начале дня.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 280 ккал
• 💪 Белки: 8 г
• 🧈 Жиры: 7 г
• 🍞 Углеводы: 45 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 6 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 115 мкг
• D: 0.0 мкг
• C: 10 мг
• Кальций: 40 мг
• Железо: 2.0 мг
• Медь: 0.4 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 60 г
• тыква очистленная – 100 г
• грецкие орехи – 15 г
• вода питьевая – 250 мл
• мёд – 10 г
• корица молотая – 1 г

Рецепт приготовления:

1. Тыкву очистить, нарезать мелкими кубиками.
2. В кастрюле вскипятить воду, добавить тыкву и варить 10 минут до мягкости.
3. Добавить овсяные хлопья, варить на медленном огне 5-7 минут, помешивая.
4. Добавить корицу и мёд, перемешать.
5. Подавать, посыпав измельченными грецкими орехами.