Овсяная каша на воде с бананом и орехами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Питательный завтрак, хороший источник сложных углеводов и калия, поддерживающий сердце при гипертензии.

🧠 Почему на завтрак: Завтрак даёт энергию после ночного голодания и запускает метаболизм.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 280 ккал
• 💪 Белки: 7 г
• 🧈 Жиры: 8 г
• 🍞 Углеводы: 45 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 12 г
• 🧂 Соль: 0 г

Витамины и минералы

• A: 10 мкг
• D: 0 мкг
• C: 8 мг
• Кальций: 35 мг
• Железо: 2 мг
• Медь: 0.15 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 60 г
• вода – 250 мл
• банан – 100 г
• грецкие орехи – 15 г
• мёд – 10 г

Рецепт приготовления:

1. Довести воду до кипения.
2. Добавить овсяные хлопья, варить на слабом огне 7-10 минут, помешивая.
3. Снять с огня, добавить мелко нарезанный банан и мёд.
4. Посыпать сверху измельченными грецкими орехами перед подачей.