Овсяная каша на миндальном молоке с ягодами и семенами льна

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: средняя

Лёгкий завтрак, богатый клетчаткой и антиоксидантами, помогает контролировать давление и поддерживает энергию на утро.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает энергией для продуктивного начала дня, не перегружая ЖКТ.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 280 ккал
• 💪 Белки: 9 г
• 🧈 Жиры: 7 г
• 🍞 Углеводы: 42 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 7 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 15 мкг
• D: 0 мкг
• C: 10 мг
• Кальций: 120 мг
• Железо: 2.5 мг
• Медь: 0.2 мг
• Селен: 10 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 60 г
• миндальное молоко – 200 мл
• ягоды (черника и малина) – 50 г
• семена льна молотые – 10 г
• мёд – 5 г

Рецепт приготовления:

1. Залить овсяные хлопья миндальным молоком и варить на медленном огне 10 минут, постоянно помешивая.
2. Добавить мёд и тщательно размешать.
3. Выложить кашу в тарелку, посыпать ягодами и семенами льна.
4. Подавать теплой.