Каша манная на молоке с мёдом и орехами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: средняя

Каша на молоке — источник легкоусвояемых углеводов и белка, мёд добавит быстрый сахар, орехи — полезные жиры. Хорошее начало дня при гипертонии и наращивании мышц.

🧠 Почему на завтрак: Ранний приём еды запускает метаболизм и даёт энергию для дневной активности.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 320 ккал
• 💪 Белки: 12 г
• 🧈 Жиры: 8 г
• 🍞 Углеводы: 48 г
• 🌾 Клетчатка: 1 г
• 🍯 Сахар: 14 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 160 мкг
• D: 1.2 мкг
• C: 0 мг
• Кальций: 120 мг
• Железо: 1.0 мг
• Медь: 0.05 мг
• Селен: 8.5 мкг

Ингредиенты:

• манная крупа 50 г
• молоко 250 мл
• мёд 10 г
• грецкие орехи 15 г
• вода 50 мл

Рецепт приготовления:

1. Вскипятить молоко с водой.
2. Постепенно добавить манную крупу, помешивая, варить 5-7 минут до загустения.
3. Снять с огня, добавить мёд и измельчённые грецкие орехи.
4. Перемешать и дать немного остыть.