Каша из овсяных хлопьев на молоке с яблоком и орехами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 20 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Питательное начало дня с источником медленных углеводов и белка для устойчивой энергии при гипертонии.

🧠 Почему на завтрак: Оптимально для утреннего приема пищи: обеспечивает энергию и поддерживает уровень сахара в крови.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 350 ккал
• 💪 Белки: 14 г
• 🧈 Жиры: 10 г
• 🍞 Углеводы: 50 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 12 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 50 мкг
• D: 0.2 мкг
• C: 6 мг
• Кальций: 120 мг
• Железо: 3.2 мг
• Медь: 0.15 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 60 г
• Молоко 2.5% — 250 мл
• Яблоко свежее — 100 г
• Грецкие орехи — 15 г
• Мёд натуральный — 10 г

Рецепт приготовления:

1. Вскипятить молоко в ковше.
2. Добавить овсяные хлопья, уменьшить огонь и варить 10 минут, помешивая.
3. Яблоко очистить, нарезать мелкими кубиками и добавить в кашу за 2 минуты до готовности.
4. Снять кашу с огня, добавить мёд и перемешать.
5. Посыпать измельчёнными грецкими орехами перед подачей.