Овсяная каша с творогом и ягодами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 20 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Отличный завтрак с богатым содержанием белков и углеводов для мышечного роста и энергии.

🧠 Почему на завтрак: Завтрак способствует восполнению энергии после ночного голодания и стимулирует метаболизм.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 320 ккал
• 💪 Белки: 22 г
• 🧈 Жиры: 6 г
• 🍞 Углеводы: 40 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 10 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 50 мкг
• D: 0.5 мкг
• C: 12 мг
• Кальций: 180 мг
• Железо: 2 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 20 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 60 г
• творог нежирный – 100 г
• молоко 2.5% – 150 мл
• ягоды (черника или малина) – 50 г
• мёд – 10 г

Рецепт приготовления:

1. Налейте молоко в кастрюлю и доведите до кипения.
2. Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5–7 минут, периодически помешивая.
3. Снимите кашу с огня, дайте немного остыть.
4. Добавьте творог и тщательно перемешайте до однородности.
5. Выложите ягоды сверху и полейте мёдом перед подачей.