Каша из овсяных хлопьев на воде с мёдом и орехами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Хороший источник медленных углеводов и клетчатки для постепенного поступления энергии, полезно при гипертонии.

🧠 Почему на завтрак: Утром важно получить энергию и насытиться надолго для эффективного старта дня.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 320 ккал
• 💪 Белки: 10 г
• 🧈 Жиры: 8 г
• 🍞 Углеводы: 50 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 8 г
• 🧂 Соль: 0.05 г

Витамины и минералы

• A: 2 мкг
• D: 0 мкг
• C: 0 мг
• Кальций: 30 мг
• Железо: 3.6 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 20 мкг

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья (сырец) 80 г
• Вода 200 мл
• Мёд 15 г
• Грецкие орехи 15 г

Рецепт приготовления:

1. Довести воду до кипения.
2. Добавить овсяные хлопья, варить на слабом огне 10 минут, периодически помешивая.
3. Добавить мёд, перемешать.
4. Посыпать сверху измельченными грецкими орехами перед подачей.