Бананово-ореховый смузи с овсянкой

📌 Категория: полдник
⏱️ Время приготовления: 10 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: средняя

Быстрый источник энергии и белка для поддержания набора мышечной массы без резких скачков давления.

🧠 Почему на полдник: Помогает избежать переедания за ужином и поддержать уровень энергии после обеда.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 350 ккал
• 💪 Белки: 15 г
• 🧈 Жиры: 10 г
• 🍞 Углеводы: 50 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 20 г
• 🧂 Соль: 0 г

Витамины и минералы

• A: 50 мкг
• D: 0.2 мкг
• C: 12 мг
• Кальций: 80 мг
• Железо: 1.5 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• банан 100 г
• овсяные хлопья 30 г
• миндаль 20 г
• молоко 150 мл
• мёд 10 г

Рецепт приготовления:

1. Залить овсяные хлопья молоком и оставить на 5 минут для набухания.
2. В блендер положить банан, замоченные овсяные хлопья с молоком, миндаль и мёд.
3. Взбить до однородной консистенции.
4. Перелить в стакан и сразу пить.