Овсяная каша на молоке с яблоком и орехами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 20 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Полезный источник сложных углеводов, витаминов и минералов, с добавлением белка и жиров из орехов. Хороший завтрак для набора массы и поддержания стабильной энергии.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает поступление энергии и нутриентов для продуктивного начала дня и восстановления после ночи.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 350 ккал
• 💪 Белки: 12 г
• 🧈 Жиры: 9 г
• 🍞 Углеводы: 55 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 15 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 50 мкг
• D: 0.6 мкг
• C: 6 мг
• Кальций: 120 мг
• Железо: 2.5 мг
• Медь: 0.15 мг
• Селен: 20 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 80 г
• молоко 2.5% – 250 мл
• яблоко среднее – 100 г
• грецкие орехи – 15 г
• мед – 10 г

Рецепт приготовления:

1. Вскипятить молоко в кастрюле.
2. Добавить овсяные хлопья, варить на медленном огне 7-10 минут, помешивая.
3. Яблоко вымыть, нарезать мелкими кубиками или натереть на крупной тёрке.
4. Добавить яблоко в кашу за 2 минуты до готовности.
5. Снять с огня, добавить мед и измельчённые орехи, перемешать.
6. Подавать тёплым.