Каша пшённая с тыквой и варёными яйцами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 30 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: среднесрочная

Пшёнка с тыквой богата бета-каротином и клетчаткой, варёные яйца обеспечивают качественный белок и холин для мозга. Отличный завтрак для набора мышечной массы без повышения давления.

🧠 Почему на завтрак: Утренний приём пищи даёт энергию для активного дня и мышечного роста.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 350 ккал
• 💪 Белки: 18 г
• 🧈 Жиры: 8 г
• 🍞 Углеводы: 45 г
• 🌾 Клетчатка: 4 г
• 🍯 Сахар: 6 г
• 🧂 Соль: 0.3 г

Витамины и минералы

• A: 350 мкг
• D: 2 мкг
• C: 7 мг
• Кальций: 60 мг
• Железо: 2.2 мг
• Медь: 0.2 мг
• Селен: 20 мкг

Ингредиенты:

• Пшено 80 г
• Тыква 120 г
• Вода 250 мл
• Яйцо куриное 2 шт
• Соль поваренная 1 г

Рецепт приготовления:

1. Пшено перебрать, промыть.
2. Тыкву очистить и нарезать кубиками.
3. В кастрюле довести воду до кипения, добавить пшено и тыкву, варить на медленном огне до готовности (около 20 минут).
4. Отдельно сварить вкрутую яйца (около 10 минут), охладить, очистить.
5. Пшённую кашу посолить по вкусу.
6. Подавать кашу с варёными яйцами.