Овсяная каша на воде с орехами и ягодами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 10 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Хороший источник сложных углеводов и растительного белка для долгой энергии утром. Орехи добавляют полезные жиры, ягоды – витамины и антиоксиданты.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает энергию для активного старта дня и поддерживает уровень глюкозы в крови.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 320 ккал
• 💪 Белки: 12 г
• 🧈 Жиры: 10 г
• 🍞 Углеводы: 45 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 8 г
• 🧂 Соль: 0.01 г

Витамины и минералы

• A: 30 мкг
• D: 0
• C: 15 мг
• Кальций: 60 мг
• Железо: 2.5 мг
• Медь: 0.15 мг
• Селен: 8 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 60 г
• вода – 300 мл
• грецкие орехи – 20 г
• замороженные ягоды (черника или малина) – 50 г
• мёд – 10 г

Рецепт приготовления:

1. Довести воду до кипения.
2. Добавить овсяные хлопья и варить на среднем огне 5-7 минут до загустения.
3. Добавить ягоды и перемешать, дать настояться 2 минуты.
4. Посыпать измельченными орехами и добавить мёд перед подачей.