Творожная запеканка с изюмом и нежирным йогуртом

📌 Категория: поздний ужин
⏱️ Время приготовления: 25 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: среднесрочная

Хороший источник белка и кальция, поддерживает мышечный рост и укрепляет костную систему, подходит для приема на ночь.

🧠 Почему на поздний ужин: Помогает восстановлению мышц ночью, при этом легко усваивается и не перегружает желудок.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 250 ккал
• 💪 Белки: 22 г
• 🧈 Жиры: 8 г
• 🍞 Углеводы: 20 г
• 🌾 Клетчатка: 1 г
• 🍯 Сахар: 10 г
• 🧂 Соль: 0.2 г

Витамины и минералы

• A: 90 мкг
• D: 0.5 мкг
• C: 2 мг
• Кальций: 180 мг
• Железо: 0.5 мг
• Медь: 0.05 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• творог нежирный — 200 г
• изюм — 30 г
• яйцо куриное — 1 штука
• сметана 10% — 30 г
• йогурт натуральный нежирный — 100 мл
• ванильный сахар — 5 г

Рецепт приготовления:

1. Размягчите творог, добавьте яйцо, ванильный сахар и тщательно перемешайте.
2. Добавьте изюм и сметану, перемешайте до однородной массы.
3. Выложите смесь в форму для запекания.
4. Выпекайте в разогретой духовке при 180°C около 20 минут до золотистой корочки.
5. Подавайте с нежирным йогуртом.