Кефир с орехами и черносливом

📌 Категория: полдник
⏱️ Время приготовления: 5 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: кратковременная

Легкий полезный напиток перед сном или как полдник, полезен для пищеварения и сна, а орехи и чернослив – источники витаминов и минералов.

🧠 Почему на полдник: Полдник помогает избежать сильного голода между основными приёмами пищи и поддерживает энергетический баланс.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 150 ккал
• 💪 Белки: 8 г
• 🧈 Жиры: 7 г
• 🍞 Углеводы: 12 г
• 🌾 Клетчатка: 3 г
• 🍯 Сахар: 8 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 10 мкг
• D: 0.1 мкг
• C: 1 мг
• Кальций: 120 мг
• Железо: 0.8 мг
• Медь: 0.05 мг
• Селен: 10 мкг

Ингредиенты:

• кефир 200 мл
• грецкие орехи 20 г
• чернослив без косточек 30 г

Рецепт приготовления:

1. Орехи слегка измельчите.
2. Чернослив нарежьте мелкими кусочками.
3. Смешайте кефир с орехами и черносливом, подавайте охлаждённым.