Творог с ягодами и мёдом

📌 Категория: полдник
⏱️ Время приготовления: 5 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: среднесрочная

Лёгкий ужин, быстрый перекус, отлично подходит для набора мышечной массы без повышенной нагрузки на ЖКТ.

🧠 Почему на полдник: Поддерживает уровень аминокислот в крови между основными приёмами пищи, помогает избежать катаболизма.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 180 ккал
• 💪 Белки: 20 г
• 🧈 Жиры: 5 г
• 🍞 Углеводы: 15 г
• 🌾 Клетчатка: 1 г
• 🍯 Сахар: 12 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 50 мкг
• D: 0.3 мкг
• C: 5 мг
• Кальций: 150 мг
• Железо: 0.1 мг
• Медь: 0.05 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• творог 5% жирности 150 г
• ягоды свежие (черника или малина) 50 г
• мёд натуральный 10 г

Рецепт приготовления:

1. Творог переложите в миску.
2. Добавьте промытые ягоды.
3. Полейте сверху мёдом, аккуратно перемешайте.
4. Подавайте охлаждённым.