Овсяная каша с яблоком и орехами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Высокое содержание клетчатки и сложных углеводов для медленной отдачи энергии.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает энергию и насыщение на утро, поддерживает стабильное давление.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 280 ккал
• 💪 Белки: 8 г
• 🧈 Жиры: 7 г
• 🍞 Углеводы: 45 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 8 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 20 мкг
• D: 0 мкг
• C: 5 мг
• Кальций: 40 мг
• Железо: 2.5 мг
• Медь: 0.3 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 60 г
• яблоко – 100 г
• грецкие орехи – 15 г
• вода – 250 мл
• мёд натуральный – 5 г

Рецепт приготовления:

1. Довести воду до кипения.
2. Добавить овсяные хлопья, варить на медленном огне 10 минут, помешивая.
3. Яблоко вымыть, нарезать мелкими кубиками и добавить в кашу за 2 минуты до окончания варки.
4. Снять с огня, добавить измельчённые орехи и мёд, перемешать.
5. Подавать тёплым.