Кисломолочный напиток с льняными семенами и ягодами

📌 Категория: полдник
⏱️ Время приготовления: 3 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: коротковременная

Полезен для пищеварения, поддерживает микрофлору, дополнительно содержит омега-3 жирные кислоты из льняного семени.

🧠 Почему на полдник: Поздний полдник поддерживает энергию и снижает риск переедания на ужин.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 150 ккал
• 💪 Белки: 8 г
• 🧈 Жиры: 5 г
• 🍞 Углеводы: 15 г
• 🌾 Клетчатка: 3 г
• 🍯 Сахар: 9 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 30 мкг
• D: 0.2 мкг
• C: 8 мг
• Кальций: 200 мг
• Железо: 0.5 мг
• Медь: 0.05 мг
• Селен: 10 мкг

Ингредиенты:

• кефир 1% – 200 мл
• льняные семена – 10 г
• замороженные ягоды (черника, малина) – 50 г
• мёд натуральный – 5 г

Рецепт приготовления:

1. Разморозьте ягоды, если нужно.
2. Перемешайте кефир с мёдом до однородности.
3. Добавьте льняные семена и ягоды, слегка перемешайте.
4. Дайте настояться 5 минут и подавайте.