Овсяная каша с ягодами и орехами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: средняя

Отличный источник клетчатки, витаминов и минералов для мягкого запуска метаболизма и поддержания уровня сахара в крови.

🧠 Почему на завтрак: Позволяет зарядиться энергией и поддерживать стабильный уровень сахара в крови утром.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 320 ккал
• 💪 Белки: 10 г
• 🧈 Жиры: 8 г
• 🍞 Углеводы: 48 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 10 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 15 мкг
• D: 0 мкг
• C: 7 мг
• Кальций: 80 мг
• Железо: 2 мг
• Медь: 0.15 мг
• Селен: 25 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 60 г
• ягоды черники свежие – 50 г
• грецкие орехи – 15 г
• молоко 2.5% – 200 мл
• мёд – 10 г

Рецепт приготовления:

1. Вскипятите молоко.
2. Добавьте овсяные хлопья в кипящее молоко, уменьшите огонь и варите 5-7 минут, помешивая.
3. Добавьте мёд и перемешайте.
4. Выложите кашу в тарелку, сверху положите ягоды и измельчённые грецкие орехи.
5. Дайте немного остыть и подавайте.