Овсяная каша с орехами и ягодами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Овсянка снижает уровень холестерина и улучшает работу сердца, что важно при гипертензии. Орехи добавляют полезные жиры.

🧠 Почему на завтрак: Завтрак даёт энергию для запуска метаболизма и активности в первой половине дня.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 280 ккал
• 💪 Белки: 8 г
• 🧈 Жиры: 7 г
• 🍞 Углеводы: 42 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 7 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 30 мкг
• D: 0 мкг
• C: 5 мг
• Кальций: 40 мг
• Железо: 2.5 мг
• Медь: 0.2 мг
• Селен: 20 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья 60 г
• вода 200 мл
• грецкие орехи 15 г
• замороженная малина 30 г
• мёд 10 г

Рецепт приготовления:

1. Довести воду до кипения.
2. Залить овсяные хлопья кипятком и варить на медленном огне 10 минут.
3. Добавить орехи и ягоды, перемешать.
4. Добавить мёд перед подачей.