Сельдь слабосоленая с отварным картофелем и зелёным луком

📌 Категория: полдник
⏱️ Время приготовления: 20 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: кратковременная

Полезный перекус, богатый Омега-3 и витамином D для сердца и сосудов.

🧠 Почему на полдник: Полдник заполняет промежуток между обедом и ужином, предотвращая переедание позже.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 210 ккал
• 💪 Белки: 22 г
• 🧈 Жиры: 10 г
• 🍞 Углеводы: 8 г
• 🌾 Клетчатка: 2 г
• 🍯 Сахар: 1 г
• 🧂 Соль: 1.2 г

Витамины и минералы

• A: 70 мкг
• D: 6.5 мкг
• C: 10 мг
• Кальций: 45 мг
• Железо: 1.8 мг
• Медь: 0.08 мг
• Селен: 40 мкг

Ингредиенты:

• сельдь слабосоленая 100 г
• картофель 100 г
• зелёный лук 20 г

Рецепт приготовления:

1. Картофель отварить в мундире до готовности, остудить, очистить и нарезать кусочками.
2. Сельдь нарезать порционно.
3. Зелёный лук мелко порезать.
4. Подавать сельдь с картофелем и зелёным луком.