Каша овсяная на воде с льняным семенем и мёдом

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Отличный медленный источник энергии и клетчатки, поддерживает нормальное давление благодаря клетчатке и омега-3 из льняного семени.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает энергию и чувство сытости на утро, помогает контролировать уровень сахара и давления.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 210 ккал
• 💪 Белки: 6 г
• 🧈 Жиры: 4 г
• 🍞 Углеводы: 38 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 6 г
• 🧂 Соль: 0 г

Витамины и минералы

• A: 2.0 мкг
• D: 0.0 мкг
• C: 0.0 мг
• Кальций: 40 мг
• Железо: 1.8 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 14 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья 50 г
• вода 200 мл
• льняное семя молотое 10 г
• мёд натуральный 5 г

Рецепт приготовления:

1. Залить овсяные хлопья водой, довести до кипения на среднем огне.
2. Варить на слабом огне 7-10 минут, помешивая.
3. Добавить молотое льняное семя, перемешать.
4. Снять с огня, добавить мёд, перемешать и дать немного настояться.
5. Подавать теплым.