Каша пшённая на воде с тыквой и семенами тыквы

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 25 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: средняя – долговременная
Пшённая каша богата витаминами группы B и хорошо усваивается, тыква содержит каротиноиды для поддержки здоровья глаз и иммунитета. Семена тыквы — источник полезных жиров и магния.
🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает энергию и необходимые микроэлементы на начало дня, поддерживает устойчивость сахара в крови.
🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)
- 🔥 Калории: 220 ккал
- 💪 Белки: 6 г
- 🧈 Жиры: 4 г
- 🍞 Углеводы: 42 г
- 🌾 Клетчатка: 4 г
- 🍯 Сахар: 5 г
- 🧂 Соль: 0 г
Витамины и минералы
Ингредиенты:
- Пшено 60 г
- Тыква свежая 100 г
- Семена тыквы 15 г
- Вода 250 мл
- Мёд 5 г
Рецепт приготовления:
- Пшено промыть несколько раз, чтобы убрать горечь.
- Тыкву очистить и нарезать кубиками.
- В кастрюле вскипятить воду, добавить пшено и тыкву.
- Варить на медленном огне под крышкой 20 минут до мягкости.
- В конце добавить мёд и семена тыквы, перемешать и дать настояться 5 минут.
- Подавать теплым.