Творожно-банановый завтрак с отрубным хлебом и зелёным чаем

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 10 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: среднесрочная

Обеспечивает белками и сложными углеводами, способствует нормализации сахара и давления, идеален для начала дня при гипертензии.

🧠 Почему на завтрак: Завтрак задаёт энергию и насыщает на первую половину дня, поддерживает уровень глюкозы и давление.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 320 ккал
• 💪 Белки: 18 г
• 🧈 Жиры: 6 г
• 🍞 Углеводы: 45 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 12 г
• 🧂 Соль: 0.2 г

Витамины и минералы

• A: 120 мкг
• D: 0.3 мкг
• C: 8 мг
• Кальций: 180 мг
• Железо: 1.1 мг
• Медь: 0.08 мг
• Селен: 12 мкг

Ингредиенты:

• творог нежирный 150 г
• банан 100 г
• отрубной хлеб 50 г
• зелёный чай 200 мл
• мёд натуральный 10 г

Рецепт приготовления:

1. Творог тщательно растереть ложкой для однородной консистенции.
2. Банан очистить и нарезать мелкими кусочками, добавить к творогу.
3. Добавить мёд и аккуратно перемешать.
4. Хлеб слегка поджарить.
5. Заварить зелёный чай без сахара.
6. Подать творожно-банановую смесь с хлебом и зелёным чаем.