Овсяная каша на воде с семенами льна и свежими яблоками

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Овсянка с семенами льна помогает снизить уровень холестерина и стабилизировать давление. Свежие яблоки богаты клетчаткой и витаминами.

🧠 Почему на завтрак: Завтрак обеспечивает медленное высвобождение энергии для стабильного самочувствия в первой половине дня.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 280 ккал
• 💪 Белки: 8 г
• 🧈 Жиры: 6 г
• 🍞 Углеводы: 45 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 10 г
• 🧂 Соль: 0 г

Витамины и минералы

• A: 45 мкг
• D: 0 мкг
• C: 6 мг
• Кальций: 40 мг
• Железо: 2.5 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья 60 г
• семена льна 10 г
• яблоко свежее 100 г
• вода 250 мл

Рецепт приготовления:

1. Вскипятить воду.
2. Добавить овсяные хлопья и варить на маленьком огне 7-10 минут до готовности.
3. В конце добавить молотые семена льна, перемешать.
4. Яблоко помыть и нарезать мелкими кусочками, добавить в кашу.
5. Подавать теплым.