Овсяная каша с яблоком и льняными семенами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 20 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Хороший источник клетчатки и витаминов для поддержания здоровья сердца и регулирования давления. Льняные семена добавляют полезные жирные кислоты Омега-3.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает долгосрочную энергию, необходимую для продуктивного начала дня при гипертензии.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 210 ккал
• 💪 Белки: 6 г
• 🧈 Жиры: 5 г
• 🍞 Углеводы: 36 г
• 🌾 Клетчатка: 5 г
• 🍯 Сахар: 10 г
• 🧂 Соль: 0.01 г

Витамины и минералы

• A: 80 мкг
• D: 0 мкг
• C: 5 мг
• Кальций: 35 мг
• Железо: 2.5 мг
• Медь: 0.1 мг
• Селен: 12 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 60 г
• яблоко – 100 г
• льняные семена – 10 г
• вода – 250 мл
• мёд – 5 г

Рецепт приготовления:

1. Вскипятить 250 мл воды.
2. Добавить овсяные хлопья в кипящую воду и варить на медленном огне 7-10 минут, помешивая.
3. Яблоко помыть, очистить от сердцевины и нарезать мелкими кубиками.
4. Добавить яблоки к каше за 2 минуты до готовности и дать им слегка размягчиться.
5. Снять кашу с огня, добавить мёд и льняные семена, тщательно перемешать.
6. Дать каша немного настояться под крышкой 5 минут перед подачей.