Овсяная каша на воде с творогом и ягодами

📌 Категория: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚙️ Уровень обработки: низкий
🔋 Насыщение: долговременная

Отличный источник сложных углеводов и белка для долгого насыщения и энергии на весь день.

🧠 Почему на завтрак: Обеспечивает организму энергию для активного начала дня, после ночного голодания.

🍽️ Пищевая ценность (на 100 грамм)

• 🔥 Калории: 350 ккал
• 💪 Белки: 20 г
• 🧈 Жиры: 6 г
• 🍞 Углеводы: 45 г
• 🌾 Клетчатка: 6 г
• 🍯 Сахар: 10 г
• 🧂 Соль: 0.1 г

Витамины и минералы

• A: 90 мкг
• D: 0.5 мкг
• C: 12 мг
• Кальций: 150 мг
• Железо: 2 мг
• Медь: 0.2 мг
• Селен: 15 мкг

Ингредиенты:

• овсяные хлопья 60 г
• вода 200 мл
• творог 5% 100 г
• ягоды (черника или малина) 50 г
• мед 10 г

Рецепт приготовления:

1. Вскипятить воду.
2. Залить овсяные хлопья кипятком, накрыть крышкой и настаивать 10 минут.
3. Добавить творог и аккуратно перемешать.
4. Сверху выложить ягоды и добавить мед по вкусу.
5. Подавать теплым.